28 Temmuz 2010 Çarşamba

Emziren Anneler için Zayıflama

Emziren Anneler için Zayıflama


Sağlıklı doğumun ardından her annenin hamilelik döneminde alınan 10-12 kiloyu vermek için gayret sarf ettiğini belirten uzman doktor erdoğan yürük, diyete en az 3 hafta sonra başlanmasını tavsiye ediyor.

Emziren anne en az günlük 2 bin kalori almalıdır. Proteinlere önem vermelidir. Günde 2.5 yada 3 litre sıvı tüketmelidir. Limonata, papatya ve ıhlamur çayı içmelidir.

Doktor erdoğan yürük hamilelik döneminde alınan kiloların doğumdan sonra verilmek istendiğini kaydederek amaç ne şekilde olursa olsun kilo vermek değildir.

Sağlıklı beslenerek kilo vermektir. Kilo vermek için yapılan sağlıksız diyetlerde bazı temel gıdalar az veya hiç alınmamaktadır. Bunu sonunda anne sütü azalmakta veya kalitesi bozulmakta ve neticede annede ve bebekte sağlık problemleri oluşmaktadır.

Bebeklerin beslenmesinde anne sütünün en önemli besin kaynağı olduğunun unutulmamasını isteyen yürük anne sütü bebeğin beslenmesi, gelişmesi ve büyümesi için en önemli gıda olduğu gibi anne ile bebek arsında psikolojik bağ oluşmasını da sağlıyor.

Bu nedenle annenin beslenirken özellikle sütünün yeterli miktarda olmasına özellikle dikkat etmesinde sonsuz fayda vardır. Emzirme süresince sütün ayda 2 kilodan fazla verilmemesini öneren yürük şunları söyledi.

Bir haftalık diyet programı

Doktor erdoğan yürük emziren anneler için 1 haftalık diyet programını ise şöyle açıkladı:

1. Gün
Sabah:
* Bir bardak şekersiz süt
* Bir yumurta
* Bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir
* Bir dilim kepek ekmeği
* Arada acıkırsanız bir elma

Öğle:
* Bir porsiyon yağ konmadan yapılan etli türlü
* Bir ufak tabak makarna
* Bir kase yoğurt
* Bir dilim kepek ekmeği
* Akşam üstü bir dilim kepek ekmeği ile bir dilim beyaz peynir

Akşam:
* Bir kase domates çorbası
* Bir balık ızgara
* Bol salata
* Serbest meyve

2. Gün
Sabah :
* Bir bardak şekersiz süt
* Bir yumurta
* Bir kaşık bal
* Bir dilim kepek ekmeği
* Bir domates
* Arada bir muz

Öğle:
* Bir tabak etli taze fasulye
* Bir porsiyon yağsız yapılmış pilav
* Bir kase komposto
* Bir dilim ekmek

Akşam:
* Bir kase tarhana çorba
* 5-6 adet ızgara köfte
* Bir tabak püre
* Bir kase yoğurt
* Bir tabak kayısı
* Yatmadan önce bir bardak şekersiz süt

3.Gün
Sabah:
* Bir bardak taze portakal suyu
* Bir dilim beyaz peynir
* Bir yumurta
* Bir dilim kepek ekmeği.

Öğle:
* Bir tabak taze etli bezelye
* Bir kase cacık
* Bir ufak dilim börek
* Bir kase komposto
* Bir dilim kepek ekmeği

Akşam:
* Bir Kase Yayla Çorbası
* Bir Tavuk But Haşlama
* İki Havuç
* Bir Domates
* Bir Salatalık ve Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı
* Yatmadan Önce Bir Muz.

4.Gün
Sabah:
* Bir Yumurta
* Bir Dilim Beyaz Peynir
* Bir Domatez
* Bir Dilim Kepek Ekmeği
* Birkaç Bardak Çay

Öğle:
* Bir Porsiyon Barbunya Pilaki
* Bir Dilim Kepek Ekmeği
* Bol Salata
* Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt
* Akşamüstü Bir Muz

Akşam:
* Bir Porsiyon Bonfile
* Bir Patates Haşlama
* Bir Tabak Taze Fasulye
* Bir Kase Cacık,
* Bir Dilim Kepek Ekmeği,
* Bir Domates
* Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt

5.Gün
Sabah:
* Bir Bardak Şekersiz Süt
* Bir Yumurta
* Bir Dilim Beyaz Peynir
* Bir Dilim Kepek Ekmeği
* Birkaç Bardak Şekersiz Çay

Öğle:
* 6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte
* Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt
* Bir Tabak Süt ile Yapılmış Püre
* Bir Portakal
* Akşamüstü Bir Muz

Akşam:
* Bir Kase Mercimek Çorbası
* Bir Tavuk Göğüs Haşlama
* Bir Tabak Taze Fasulye
* Bir Kase Cacık
* Bir Elma veya Portakal

6.Gün
Sabah:
* Bir Dilim Kepek Ekmeği
* Bir Bardak Süt,
* 8-9 Adet Siyah Zeytin
* Bir Dilim Beyaz Peynir
* Birkaç Bardak Şekersiz Çay

Öğle:
* Bir Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Türlü
* Bir Kase Cacık
* Bir Ufak Tabak Yağsız Yapılmış Pilav
* İki Portakal
* Akşamüstü Bir Bardak Ayran

Akşam:
* Bir Dilim Kepek Ekmeği Bir Adet Alabalık Haşlama
* Bir Domates
* İki Havuç
* Bir Salatalık
* Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Tabak
* Bir Ufak Tabak Yağsız Makarna
* İstediğiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin

7.Gün
Sabah:
* Bir Bardak Şekersiz Süt
* Bir Dilim Kepek Ekmeği
* Bir Dilim Beyaz Peynir
* Bir Domates
* Birkaç Bardak Şekersiz Çay

Öğle:
* Bir Tabak Taze Bezelye
* Bir Dilim Kepek Ekmeği
* Bir Kase Cacık ve 2 Havuç
* İki Domates
* Bir Haşlanmış Patates
* Akşamüstü Bir Elma Ve Bir Portakal

Akşam:
* Bir Kase Domates Çorbası
* Bir Bonfile
* Bir Dilim Kepek Ekmek
* Bir Patates Püre
* Bir Domates
* Bir Salatalık
* Bir Havuç
* Bir Muz

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder